Витамин А мощный антиоксидант, который важен для:
- Неврологического развития
- Зрения 
- Роста костной структуры 
- Укрепления иммунной системы 
- Регуляция работы генов
- Способности слизистой и кожи противостоять вирусной и бактериальной атаке

В пищевой форме витамин А содержится в масле печени трески, моркови, батате, шпинате, брокколи, яйцах, абрикосах. 

Норма употребления в день (во избежание переизбытка витамина рекомендуется учитывать текущий уровень витамина А по аналзам, а также поступающий объем витамина из пищи):
Взрослые: 5000 ME в день или согласно рекомендации вашего врача.
Дети:
От 1-3 года – 2500 ME в день
От 3 до 7 лет – 3000-4000 ME в день
От 7 лет и старше – 5000 ME в день